El secreto para combatir la fatiga mental mientras corres



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¿Quién no ha ganado el premio gordo con su canción favorita mientras corre al aire libre o en la caminadora del gimnasio? Bueno, ahora un estudio sugiere que escucha música mientras corres podría ser la clave para mejorar el desempeño de las personas cuando se sienten cansadas mentalmente.

La capacidad física de los corredores que disfrutaron de una lista de reproducción seleccionada por ellos mismos después de completar una tarea desafiante de pensar estaba al mismo nivel que cuando no estaban mentalmente fatigados, según esta investigación de la Universidad de Edimburgo, publicada en el «Journal of Human Sport and Exercise».

Este es el primer estudio que investiga este efecto de la música sobre el rendimiento físico cuando hay fatiga psicológica.

Investigadores de la Universidad de Edimburgo utilizaron dos pruebas en dieciocho entusiastas del fitness. Uno de ellos analizó los efectos sobre la capacidad de intervalo de ejecución, alternando entre carrera de alta intensidad y trote de baja intensidad, con un grupo de nueve deportistas físicamente activos; y el otro consistía en un Contrarreloj 5 km con un grupo de nueve corredores entrenados.

Los grupos completaron una prueba cognitiva computarizada de 30 minutos que los puso en un estado de fatiga mental antes de completar el ejercicio de alta intensidad. Posteriormente, se probaron con y sin música motivacional autoseleccionada.

Los investigadores ayudaron a los participantes a elige canciones motivacionales con un cuestionario de prueba previa que les pedía que calificaran el ritmo, estilo, melodía, tempo, sonido y ritmo de la música. Entre las canciones que los concursantes finalmente escucharon estaban «Everyday» de A $ ap Rocky; Depende de usted de Avicii; «Run This Town» de Jay-Z; «Power» de Kanye West; «Nobody Knows», de Queens of the Stone Age; y «Ojo del tigre» de Survivor.

Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca y el índice de esfuerzo percibido se midieron en varios puntos. El equipo tuvo en cuenta los resultados de una prueba de línea de base realizada por los participantes sin que exista una prueba mentalmente exigente de antemano y sin el uso de música.

Los investigadores encontraron que la capacidad de correr a intervalos entre los entusiastas del fitness mentalmente fatigados era moderadamente mayor con la música que sin ella, y era la misma que cuando los participantes no estaban mentalmente fatigados.

En la contrarreloj de 5 km también estuvieron los más pequeños mejoras con música autoseleccionada ante su ausencia. Los investigadores creen que los efectos positivos de la música podrían deberse a la percepción alterada del esfuerzo al escuchar melodías.

“La fatiga mental es un problema común para muchos de nosotros y puede afectar negativamente muchas de nuestras actividades diarias, incluido el ejercicio. Por lo tanto, ayuda a encontrar formas efectivas de reducir este impacto negativo. Los resultados indican que Escuchar música motivacional seleccionada por uno mismo puede ser una estrategia útil. para ayudar a las personas activas a mejorar su capacidad de carrera de resistencia y su rendimiento cuando están mentalmente cansadas. Este impacto positivo podría ayudar a las personas a mantener mejor la calidad y el impacto beneficioso de sus sesiones de entrenamiento «, dice el Dr. Shaun Phillips de la Escuela de Educación y Deporte Moray House de la Universidad de Edimburgo .

Los investigadores creen que es posible estudiar más a fondo cómo escuchar música mientras se corre afecta a grupos de personas más grandes y diferentes, en diferentes contextos y utilizando diferentes desafíos de ejercicio. Una línea de investigación ya iniciada en la Universidad de Edimburgo.

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