Este domingo cambia la climatología: siete claves para adaptarse sin problemas



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Con el último domingo de octubre llega el cambio de hora. En la madrugada del sábado 24 al domingo 25 de octubre entraremos en el llamado Horario de invierno. A las tres de la mañana habrá que retrasar una hora los relojes y, a partir de entonces temprano amanecer y anochecer.

Este cambio de horario puede afectar las rutinas habituales de algunas personas que tienen dificultades para adaptarse. Para tratar de aliviar estos síntomas, los expertos aconsejan adaptación progresiva tiempo en días previos Cambiar. Desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) ofrecen los siguientes consejos y recomendaciones:

-Para establecer rutina de sueño, con una hora más o menos fija para acostarse y levantarse. Esto ayudará a evitar problemas de insomnio.

-Para facilitar la adaptación a la rutina del sueño, evitar las siestas durante las primeras semanas del nuevo programa.

– Celebrar una dieta sana, rica en frutas y verduras, Y reducir el consumo de alcohol, cafeína y otros estimulantesEspecialmente de noche.

-Aprovecha las horas de luz para hacer ejercicio y realizar actividades al aire libre.

Mantén tu cerebro activo a través de la lectura, pasatiempos, juegos de memoria, etc.

Hora de cena anticipada y coma alimentos livianos para evitar digestiones pesadas que pueden afectar la calidad del sueño.

Reducir el uso de dispositivos móviles, tabletas y computadoras antes de acostarseya que la luz de la pantalla puede afectar su sueño.

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