Ocho consejos para los ancianos en prisión



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Ocho consejos para los ancianos en prision

Las personas mayores son los más vulnerables al nuevo coronavirus. Por eso, es muy importante que para proteger su salud se queden en casa. “Es normal tener miedo o preocupación por nuevas enfermedades, como el coronavirus, que están afectando al mundo entero. Para detener las infecciones y proteger la salud de todos, tienes que quedarte en casa y no recibir visitas”, Subraya en este sentido el gobierno catalán.

Por ello, y dada la importancia de respetar los principales métodos de prevención, la institución catalana enumera las siguientes sugerencias para las personas mayores ante esta grave pandemia de Covid-19. Recomiendo que se una a Quirónsalud estos días.




1) Prevención

Quedarse en casa. Pídale a alguien de su confianza que compre las cosas que necesita. Lávese bien las manos con frecuenciamanos, con agua y jabón, durante al menos 20 segundos, hasta llegar a las muñecas. Se debe tener especial cuidado con las uñas. Evite tocarse la cara (ojos, nariz y boca). Al toser o estornudar, cúbrase la boca y la nariz con el codo doblado. Utilice los pañuelos y deséchelos después de su uso. Mantenga una distancia de 1,5 metros de otras personas (cuando lleve comida a casa o cuando compre). Ventile la casa durante 10 minutos, al menos 3 veces al día.


2) mantente informado

Infórmese de fuentes oficiales e institucionales y elija momentos específicos del día. Tómese el resto del tiempo para realizar otras actividades. Siga los consejos de los funcionarios de salud y las autoridades sanitarias. Los rumores no se deben creer ni difundir, además de desconfiar de las noticias que llegan a través de las redes sociales. Simplemente siga las noticias en televisión, radio o impresos un par de veces al día.


3) Desconectar

Evite ver las noticias todo el día. Reduzca la cantidad de veces que mira, lee o escucha noticias que le molestan. Evite los programas sensacionalistas de radio o televisión. Utiliza la técnica que más te guste o funcione mejor para relajarte, como respirar profundamente, escuchar música, realizar actividades o movimientos que nos hagan sentir bien.




4) Habla con una o más personas de confianza todos los días.

Es importante tener a mano un teléfono fijo o móvil, así como mantenerlo activo y cargado. Habla por teléfono o incluso haz videollamadas o mensajes de texto todos los días. con tus seres queridos, de confianza, de preocupaciones, de las actividades que realizas, de las recetas que preparas. Tener una lista con los teléfonos de la CAP, familiares, taxis, etc. Si tiene un servicio de asistencia remota, mantenga siempre el botón cerca. Pídales que compren las cosas que necesitan (comida, medicamentos, etc.) y que se las lleven a casa y las dejen en el rellano. Si puede usar su teléfono móvil, únase a grupos de WhatsApp con amigos y familiares.


5) Diviértete

Hay que concentrarse en la vida cotidiana, vivir el momento, buscar lo positivo, pensar que todo esto pasará. Mire el calendario todos los días. Haz diferentes cosas según el día de la semana. Dúchate y vístete todos los días. Debes priorizar las actividades que más disfrutas, como leer, coser, hobbies, cocinar, escuchar música, bailar, escribir, pintar, ver películas, por ejemplo. Si es así, sal a la terraza o balcón. Es conveniente abrir las ventanas varias veces al día y tener contacto con el aire y el sol, que son necesarios para producir vitamina D. Busca los lugares más alegres o luminosos de la casa e intenta pasar el tiempo allí. Descanse por la noche. Duerma lo suficiente (8 a 9 horas). Una infusión relajante antes de acostarse puede ayudar. Tome sus medicamentos habituales y realice los mismos controles domiciliarios que lo haría normalmente.




6) Comer bien y seguir buenos hábitos de salud.

Lleva una dieta equilibrada y variada., rico en alimentos sin procesar. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasa o sal. Beber agua. No fume ni consuma alcohol. Tenga cuidado de no tropezar con obstáculos o mascotas. Mantenga rutinas y horarios regulares para levantarse, ducharse, comer y dormir. Use calzado antideslizante y tenga cuidado con los pisos mojados. Mantenga una iluminación adecuada.

Prepare comidas saludables y apetitosas, especialmente verduras, frutas frescas y de temporada, así como legumbres y alimentos integrales. Las verduras congeladas y los frascos de verduras cocidas son grandes aliados. Servir porciones pequeñas ya que, en cualquier caso, siempre se puede repetir. Preste mucha atención a la higiene de las manos, la higiene de los alimentos y las superficies de la cocina. Al limpiar frutas y verduras, agregue unas gotas de lejía al agua según las recomendaciones habituales.

Además, separe los alimentos crudos de los cocinados; cocine bien la carne; guarde inmediatamente los alimentos cocidos en el refrigerador o congélelos; Beba agua con frecuencia y si viene del grifo, mejor, ya que ahorrará viajes, dinero y desechos plásticos.; También planifique sus comidas y haga una lista de la compra semanal para dársela a la persona que lo apoya cuando compra. Después de colocar la comida que le trajeron, debe lavarse las manos y las superficies que han tocado. No es necesario almacenar mucha comida ya que el suministro está garantizado.




7) Ponte físico

Haga ejercicio todos los días y trate de sentarse durante no más de dos horas seguidas. Caminé por el pasillo y las habitaciones varias veces al día.. Además, durante el día, levántese de su silla cada hora y muévase por un par de minutos. Es útil levantarse para cambiar el canal de TV en lugar de usar el control remoto si es posible. Otra opción para moverse más es hacer estiramientos o ejercicios flexionando los tobillos y las rodillas, así como hacer una tabla de ejercicios físicos diarios sencillos para hacer en casa una vez al día.


8) Mantén la casa limpia

deber Limpiar frecuentemente las superficies de la cocina y el baño con agua y jabón o con los productos habituales.. Luego, desinfecte las superficies con un producto desinfectante o con lejía diluida 1/50 (la cantidad equivale a 2 cucharadas -20 ml- por litro de agua).

En este punto hay que enfatizar que la lejía diluida no debe almacenarse durante la noche y es mejor usarla solo cuando esté preparada. También puede usar peróxido de hidrógeno o alcohol al 70% para limpiar. También es recomendable limpiar el suelo a menudo con agua y jabón o con los productos habituales y luego desinfectar con lejía diluida a 1/50 (un vaso del tamaño de un agua de 200 ml de lejía por un balde con 10 litros de agua) . La limpieza y desinfección es más importante en los espacios más utilizados de la cocina, el baño y los lugares donde se suele encontrar. Por muchas razones (para evitar caídas, para facilitar la limpieza y desinfección) se recomienda encarecidamente guardar las alfombras.